Контрастные процедуры используются в банях практически всех типов. Из маленькой деревенской баньки выбегают окунуться в прорубь или поваляться в снегу. В городской бане обустроены души, ванны или бассейны с холодной водой. Необходимо помнить, что неправильное охлаждение (чересчур резкое или слишком продолжительное) чревато простудными заболеваниями. Выбирая способ охлаждения, учитывайте свои конституциональные особенности. Крупным людям с большим весом потребуется значительно больше времени для охлаждения, чем худым. Следовательно, чем меньше вес, тем короче должно быть время охлаждения.

Проще всего для смены температур выйти из парилки в помещение раздевалки. Более резкий контраст температур можно испытать, погрузившись в холодную воду. Кожа сначала бледнеет от того, что капилляры суживаются (первая фаза реакции организма). Термоцентры дают сигналы о снижении температуры кожи, после которых в организме включаются механизмы терморегуляции. Ускоряются процессы обмена, и происходит отток крови к внутренним органам. Вторая фаза реакции организма на понижение температуры – ускоряется кровоток в коже, и она снова краснеет, появляется приятное ощущение бодрости. Главное не затянуть пребывание в холодной воде. При слишком длительной процедуре охлаждения или очень низкой температуре, кровоток замедляется , особенно в венозных сосудах, кожа становится синюшного оттенка (третья фаза). Появляется озноб - сигнал переохлаждения организма.

Лучше всего проводить контрастные процедуры, придерживаясь второй фазы. При ослаблении организма первая фаза может перейти сразу в третью, что требует немедленного прекращения процедуры. В бане контрастные процедуры принято проводить после того, как было два захода в парилку, когда тело хорошо прогрелось (второй заход обычно с веником).