Баня представляет собой просто потрясающую возможность, чтобы провести закаливание организма человека, но следует сделать определенную оговорку. В данном случае речь идет о людях взрослого возраста, а также о детях школьного возраста. Так что дошкольникам сам факт пребывания в бане, как и выход из нее, будет считаться закаляющей процедурой. Если человек уже привык к приему банных процедур, то исключительно тогда можно будет проводить полноценное закаливание баней. То же самое касается ребенка. Здесь следует проявить осторожность и не допустить ни в коем случае перегревания в бане.4 Следует также отметить, что наша русская баня превосходно подходит для очень глубокого прогрева и для пропарки, поскольку она влажная, то есть, ее воздух пропитан влагой, а это не позволяет нашим слизистым высыхать в процессе приема процедуры. Нужно знать, что, например, финская сауна является достаточно сухой и для закаливания организма людей она менее эффективна. Есть еще турецкая баня – хамам, но ее эффективность в этом плане под большим сомнением.

Прогрев костей

Начинать закаливание в бане нужно с прогрева до костей. Пропариваться следует аккуратно и последовательно, ведь в этом заключаются основные правила в любом варианте закаливания. Нельзя резко повышать температуру. Тем, кто только начинает свой «банный сезон», нужно изначально адаптироваться, побыв в предбаннике, либо в теплом душе, тогда перепад температур не будет слишком уж шоковым. Самый первый, как правило, короткий заход, как и последующие заходы в саму парную, должны сопровождаться постепенным увеличением температуры, но достаточно медленным.

Главное – это нагреться так, чтобы проявилось желание потом охладиться. И далее, когда вы действительно чувствуете, что прогрелись, наступит этап охлаждения. Максимальный возможный период пребывания внутри бани составляет примерно 15 минут. Но, делая первые шаги, надо буквально по нескольку минут проводить в горячей бане, потом обустроить период охлаждения, а далее следует отдых, после которого опять можно повторить данный цикл. Циклы можно повторять около 5 раз.

Самое главное - это не забывать о том, что будет лучше сделать большее количество циклов, чем подольше просидеть за один раз в парилке. Этап, на котором охлаждается тело, всегда индивидуален. Важно внимательно следить за своими ощущениями, а также за самочувствием и поведением ребенка. Нужно спрашивать, нравится ему, либо нет, комфортно ли он себя чувствует. Если ему перестает нравиться, то стоит тут же прервать нагрев, либо охлаждение.

Нельзя обустраивать шоковое охлаждение. Нельзя резко кидаться в снег, либо в ледяную воду, надо сначала принять небольшой, прохладный душ. Пусть он будет достаточной мерой теплым, чтобы не сильно контрастировать с температурой в парилке. Охлаждение нужно проводить постепенно, до 15 минут, не более того.