Традиционно в бане контрастные процедуры проводят после второго захода в парилку, после того, как тело уже хорошо прогрелось (во втором заходе обычно парятся с веником).

Для таких процедур температура воды в душе, ванне или бассейне должна быть 4-10оС. В холодной воде нужно находиться от 10 до 15 секунд, потому что именно за такое короткое время не случится переохлаждения организма, ведущего к простуде, а наоборот, происходит эффект закаливания. После такой процедуры необходимо сразу же на пару минут зайти в парилку. При нарушении данного правила (если поплавать в воде с температурой 16-20°С около 5 минут), незаметно наступает общее переохлаждение, которое закончится простудой. Плавать нужно до первого захода в парилку.

Можно проводить контрастные процедуры в двух ваннах. В одну ванну заливается горячая вода (40°С), в другую - холодная (5-12°С). Ванны должны располагаться рядом.

Для начинающих разница температур должна составлять 10°С, максимум - 20°С. Более закаленным, сильным и тренированным людям перепад температур можно довести до 40°С. Вначале должна быть горячая ванна, в которой постепенно повышают температуру воды (начиная с 35°С). В другом случае в горячую воду нужно погружаться постепенно - сначала ноги, затем грудь (до сердца). В ванне нужно находиться до появления ощущения внутреннего тепла (минуты 3-5 ), затем нужно быстро перейти в холодную ванну и остаться в ней на одну-две секунды (при небольшом перепаде температур можно на 30-40 секунд). При этом в холодной воде нужно всем телом активно двигаться. Контрастную процедуру всегда заканчивают прогревом.

Если разница температуры воды в ваннах около 40°С, то после глубокого прогрева рекомендуется принять холодную ванну (1-2 секунды), затем на 1-3 секунды вернуться в горячую и снова на 1 секунду в холодную, а закончить нужно тоже горячей ванной.