Контрастные процедуры проводятся в бане практически любого типа. Если в деревне или на дачном участке можно окунуться в прорубь или поваляться в снегу, то в городской бане вместо этого используются бассейны, души или ванны. При этом необходимо помнить, что слишком резкое или продолжительное переохлаждение может стать причиной простудного заболевания.

Контрастные процедуры должны проводиться с учетом конституциональных особенностей человека. Тучным людям с большим весом требуется намного больше времени для охлаждения, чем худым. Следовательно, чем меньше масса тела, тем меньше времени отводится на охлаждение.

Проще всего охладиться, если выйти из парилки в раздевалку, где более прохладная температура. Более резкий контраст температур ощущается при погружении в холодную воду.

Первой фазой реакции организма на холод является сужение капилляров, от чего кожа бледнеет. С термоцентров поступают сигналы об уменьшении температуры кожи, и организм включает механизмы терморегуляции. Начинают ускоряться процессы обмена. Кровь от кожи поступает к внутренним органам.

Второй фазой реакции организма на охлаждение является усиление кровотока в коже, из-за чего она краснеет. Появляется приятное ощущение тепла. Главное не затянуть время пребывания в холодной воде. При слишком длительной процедуре или очень низкой температуре замедляется кровоток, в основном, в венозных сосудах, из-за чего у кожи появляется синюшный оттенок. Это третья фаза. Появляется озноб, что свидетельствует о переохлаждении организма.

При контрастных процедурах необходимо придерживаться второй фазы. Если организм человека ослаблен, то первая фаза может, минуя вторую, перейти сразу в третью. Это неблагоприятный показатель, в случае появления которого необходимо немедленно прекратить контрастные процедуры.